李天真的话虽然直接，但是确实指出了我在体能训练上的不足之处。作为一名新晋特工，我必须正视这一挑战，并采取措施来提高自己的体能水平。

我与李天真讨论，他特地为我制定一套更加针对性和个性化的体能提升计划。这套计划包括增加有氧运动的频率和时间，加强力量训练，特别是针对那些对于特工工作至关重要的肌肉群。同时，我还需要确保有足够的休息和合理的饮食，以支持我的训练需求。

其次，我寻求资深特工的指导和建议，了解他们是如何克服体能上的困难，并通过考核的。他们的经验可能会提供一些实用的技巧和方法。

最后，我需要保持积极的心态，把体能训练看作是提升自己成为一名优秀特工的机会。通过不断的努力和改进，我相信自己能够克服当前的困难，最终通过考核。

也就是从那一刻起，我下定决心要成为一名真正的优秀的特工队员。我开始刻苦地训练和学习，不断提高自己的能力。每次遇到困难或者挫折，我都会想起李天真的话，以及父母的期望。这些信念支撑着我不断前进，克服了一个又一个的难关。

适应特工队的生活和训练需要高度的纪律性、坚韧不拔的精神和持续的学习态度。首先，要严格遵守特工队的规章制度，这包括服从命令、保守秘密和准时完成各项任务。其次，要接受高强度的体能和技能训练，这要求队员们在身体素质、武器使用、战术执行等方面达到专业水平。此外，心理素质的培养同样重要，特工队员们需要学会如何在压力下保持冷静，以及在面对极端情况时作出正确判断。

在学习方面，特工队员们需要不断地更新知识库，掌握最新的技术、装备和情报分析方法。这通常涉及到参加各种研讨会、培训课程和实战演习。为了保持竞争力，特工队员们还需要进行定期的考核和评估，确保个人技能和团队协作能力都能满足高标准的要求。

在适应过程中，建立良好的团队关系也很关键。通过团队建设活动和日常交流，队员们能够相互理解和支持，形成默契，这对于执行复杂任务时的协同作战至关重要。

适应特工队的生活和训练是一个全面的适应特工队的生活和训练需要高度的纪律性、坚韧不拔的精神和持续的学习态度。

总之，适应特工队的生活和训练是一个全面的过程，涉及到身体、技能、心理和团队合作等多个方面的提升和完善。通过不断的努力和自我超越，队员们能够逐步成长为优秀的特工人员。

由于我的体能不行，李天真特意为我开了小灶，帮我制订了增强体能的特别计划。

接下来的日子里，我开始了艰苦的特训。每天清晨，当第一缕阳光洒进训练场时，我已经开始了晨跑。上午，我会专注于力量训练，举重、俯卧撑、仰卧起坐……一遍又一遍，直到汗水湿透了我的衣服。下午则是技能训练和战术演练。晚上，我会进行轻松的有氧运动，如慢跑或游泳，以帮助身体恢复。

李天真不仅在训练上给予了我极大的帮助，还在生活中关心我，鼓励我坚持下去。他说：“小海，你的进步我看在眼里，只要你肯努力，就没有什么能难倒你。”

在李真天的帮助下，我逐渐感受到了体能的增长。每一次的突破都让我信心倍增。我知道，我正在一步步走向成功。